Witam. Postanowiłem, że ułożę sobie dietę. Do dnia dzisiejszego gdy ćwiczyłem, nie stosowałem żadnej diety tylko próbowałem zdrowo się odżywiać(dobre śniadanie, po treningu ryż makaron czasem jakieś mięcho, wieczór serki wiejskie itp.) lecz nie było oszałamiających efektów... Praktycznie ich wcale nie było zapewne przez brak odpowiedniej ilości [...]
[...] 2kg SP80 mam, do tego ALA olimpa i lecytyna. O diete staram sie dbac, a jak nie ma czasu to siegam po w/w suple. Aktualnie sprawy wygladaja tak: Odżywianie - podsumowanie: - białko 145,16 g - tłuszcz 99,62 g - węglowodany 464,50 g - kalorie 3183,80 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 68,50 g - tłuszcz 4,37 g - węglowodany 99,78 g - kalorie [...]
Siemanko! Chciałem prowadzić test, w dziale testów ale nie dostosowałem się do regulaminu. Więc będę prowadził go tu. Testować będę nowy spalacz od Activlab - Machine Man Burner, później przejdę na Tested Burner. Celem testu będzie jak najlepsza redukcja/recomp. Test potrwa na pewno dużej niż 6 tygodni. Myślę, że tak 7-9 tygodni, może dłużej, może [...]
Witam, na początek przedstawię swój problem. Przez ostatnie lata nabyłem dosyć sporą, jak na moje mniemanie, oponkę na brzuchu oraz celulit na tyłku, co nie za bardzo mi odpowiada. Od początku roku biegam regularnie, sporadycznie siłownia co zamierzam zmienić. Niestety mimo biegania waga spadła jedynie o ok 1 kg... Dlatego postanowiłem wejść [...]
/SFD/Images/2016/4/29/7eb4ef73ceab449aad5e56da03bd2190.jpg Opis - Dla wszyscy którzy nie tolerują białko pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza białko mleka - Produkt ten jest całkowicie wolny od GMO - Wspomaga rozwój masy mięśniowej oraz przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania tkanki kostnej Białko grochu jest jednym z najlepszych źródeł białka [...]
NUTREND Protein 80 Pure Whey 1000g Opis: NUTREND Protein 80 Pure Whey to odżywka wysokobiałkowa, zawierająca w składzie proteiny pochodzące z niezwykle wartościowego izolatu białek serwatki. Charakteryzuje się optymalnym aminogramem i bardzo dobrą przyswajalnością. Posiada dodatek unikalnych substancji tj.: izoflawonoidy, l-karnityna, ecdysteron [...]
[...] b:67g ww:3g tł:4g *Gotowana pierś z kurczaka 200g 300 kcal *Ogórek świeży 100g 15 kcal 6POSIŁEK (taki jak 4) jak mało i ssie Suma dobowa 2200 kacl (+/- posilek 4) ale przewaznie tyle 579g białko 29,66g węglowodany 179g tłuszcze Czy mogę tą dietą polecieć na cyklu Saa dokładajac ryżu??? Czy zupełnie coś innego trzeba ułożyć???
[...] diety w ktora juz powoli sie wgryzam :) (waga . 64 , wzrost 184 , wiek 20 ) niestety jestem bardzo opornym ektomorfem a wiec tu leci dieta : 6.30 1. Placki owsiane (całośc białko 30g, tłuszcze 18g, wegle 90g kalorycznosc - 600kcal) 10.00 2. Sałatka z kurczakiem (białko - 75g, tłuszcze - 23g, węgle- 140g kalorycznosc > 1000.kcal)(500 kcal [...]
[...] sporej ilości artykułów nt redukcji diet low carb itp mam jeden wielki mętlik w głowie, ale chciałbym przyjąć dla siebie wartośći: gramy kcal węglowodany 150 615 białko 300 1230 tłuszcze 70 651 suma 520 2496 Proszę o przejrzenie tego co tutaj napisałem i utwierdzeniu mnie w przekonaniu, że te wartości mają sens. Chciałbym również [...]
Witam prosze o sprawdzenie mojej diety.Cel jw Masa.Na wstepie dodam ze nie mam mozliwosci jedzenia Kurczaka czy innego miesa 2-3x dziennie dlatego przewazajaca czesc bialka pochodzi z nabialu. Informacje o mnie: Waga:73kg Wzrost:180cm Trening silowy:Wt,Czw,Sob. Typ budowy:Ektomorfik Suplementy do uzupelnienia diety:Carbo,Bialko Zapotrzebowanie: [...]
[...] t 6 w 0 Suma: 226 kcal b 22 g t 7 g w 21 g Kolacja: Ser twarogowy tłusty 50 x g (1g) kcal 87.5 b 8.85 t 5.05 w 1.75 Suma: 88 kcal b 9 g t 5 g w 2 g ŁĄCZNIE: 1310 kcal 92g białko 33g tłuszcz 176g węglowodany Tak mniej więcej wygląda mój styl odżywiania obecnie. Godziny przyjmowania w/w posiłków to: śniadanie 7:30-8:00 obiad I 13:00-14:00 obiad [...]
[...] Ryż brązowy 50g 4g.B / 1g.T / 34g.WW Tuńczyk w wodzie 140g 29g.B / 2g.T / 0g.WW Marchew 200g 1g.B / 0g.T / 7g.WW Myślę czy nie dodać tutaj jakiejś odżywki białkowej Łącznie: 34g.B / 3g.T / 41g.WW / 335 kcal Ostatni posiłek : Ser twarogowy chudy 100g 20g.B / 1g.T / 4g.WW Oliwa z oliwek 25g 0g.B / 25g.T / 0g.WW Olimp [...]
trening Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Środa: Plecy tric 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw [...]
[...] soki i herbaty liczę 150kcal ) Będe układał dietę z potraw które są niedrogie, bo u mnie w domu bogato nie jest, a rodzice i tak mi dużo już dają Zapotrzebowanie: 2300Kcal: białko 170g tłuszcz 63g węglowodany 260g Ułożę po kilka zestawów na każdy posiłek bo cały czas tego samego nie będe jadł :P Podstawa to Szklanka soku z owoców zaraz po [...]
To Jest Mój Czas
[...] tych węgli jak jeszcze utnę bo jestem przyzwyczajony do dużych ilości WW. Tak więc będę ucinał stopniowo węgle na rzecz tłuszczy. Mam zamiar w późniejszym czasie dokupić białko, witamin, omega 3 a w 5-6 tygodniu wejść na spalacz ale to daleka droga. W posiłku 5 będę zamieniał twaróg z makrelą. Przed-treningowy i po-treningowy będę zamieniał z [...]
[...] - 100g B: 25g W: 48g T: 16g kcal: 436 VII Posiłek (przed snem) Ser twarogowy chudy - 80g Oliwa z oliwek - 10g B: 16g W: 3g T: 10g kcal: 167 Razem - podsumowanie - białko 157 g - tłuszcz 58g - węglowodany 416 g - kalorie 2838 kcal Udział procentowy - białko 2,9 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 7,6 g/kg - kalorie 51,6 kcal/kg 1. Ile [...]
[...] ( o lacznej masie 300g ) Posiłek 5 ( ostatni ) Chleb żytni pełnoziarnisty 200g ( kromka ma od 30 do 90 ) Kostka sera białego twarogu ( 250 g ) 1 jajko ugotowane ( samo białko ) 1 banan ( 100g ) 2 łyżeczki oliwy z oliwek Łącznie kcal = 4040 // białko = 243 g // węglowodany = 519g // tłuszcze ( zdrowe) = 113 g Oto on ;) pozdrawiam [...]
[...] 200 g) ~28g białka, 2g tłuszczy, 79g węglowodanów 443 kcal III posiłek przed treningowy 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu 30 g rodzynek suszonych 30 g orzechów włoskich ~ białko 44g, 20g tłuszczy, 106 węglowodanów 769 kcal IV posiłek bezpośrednio po treningu 50g Carba ~46g węglowodanów 186 kcal V posiłek 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu [...]
Witam. Niedawno ułożyłem sobie dietę i chciałbym ją dać do oceny lub modyfikacji, ponieważ trochę zawyżyłem dziennie zapotrzebowanie białka, węgli i tłuszczy proszę o wasze opinie. Mam 17-18 Lat, ćwicze ok.2 lata, waże ok.74kg, wzrost 174, biceps 35-36, klatka ponad 100 bedzie. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3300kcal, 2g białka /kg , 4g [...]
[...] i sobotę - tylko taką mam możliwość. Ważę 79 kg przy 178 cm wzrostu, przyjąłem 2 g b na kg mc, 5g ww i 1,5g tł. Dziennie zapotrzebowanie na kalorie: 3342 Zapotrzebowanie na białko: 174g Węglowodany: 395g Tłuszcz: 119g Jadłospis wygląda następująco: I POSIŁEK: Nestle Corn Flakes 120g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g = 539 kcal II POSIŁEK: Szynka z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
